Eleged van a derékfájásból? Itt a leghatékonyabb gyógymód!

A derékfájdalmat leghatékonyabban a rendszeresen végzett gerinctorna gyógyítja. Enélkül nincs gyógyulás. A rossz testtartás, a dehidratáció és a mozgásszegény életvitel együttesen okozza a betegség kialakulását és a fájdalmakat.

Miként gyógyít a rendszeresen végzett gerinctorna?

A gerinctorna lényege, hogy a gyakorlatokat fekvő testhelyzetben végzed, és eközben a gerincoszlop tehermentesített állapotban van, mert nincs függőleges irányú terhelés. A torna célja, hogy megerősítsed a has- és hátizmodat, és a gyakorlatok hatására a porckorong visszakerüljön eredeti helyére, valamint a mozgás eredményeként regenerálódjon a porcszövet. Ha hason fekvés közben a fejedet lassan felemeled, rátámaszkodsz az alkarodra, és ezt e testhelyzetet kitartod, akkor a porckorong kiboltosulása megszűnik, és visszahúzódik a két csigolya közé. A gerinctorna hatására javul a porcszövet tápanyag-ellátottsága. Ahhoz, hogy a víz beáramolhasson a porckorongba, változó vákuum kialakulására van szükség. Ez pedig egyedül testmozgás következtében jön létre. A gerinctorna hatására beáramlik a víz és a tápanyag a porckorongba, és megkezdődik a porcszövet gyógyulása. Ezt azért fontos tudnod, mert a porckorongnak nincs saját vérellátása. A környező szövetek látják el vízzel és tápanyaggal. Ezért testmozgás nélkül a porckorongod csak  sínylődik, mert sem elegendő vízhez, sem elegendő tápanyaghoz nem jut hozzá. Emiatt idő előtt „megöregszik”, azaz rugalmatlanná válik, és repedések keletkeznek a felületén. Végül a porcszövet elveszíti a rugalmasságát, hátra kitüremkedik, és nyomja a gerinccsatornából kilépő idegeket. Ez rettenetes fájdalommal jár. Ezt megelőzően nagyon sokáig bánthatod a porckorongod anélkül, hogy éreznél belőle bármit is, mivel nincsenek érzőidegek benne.

A deréktáji fájdalmak gyógyulását a gerinctorna vagy a víz alatti torna segíti elő. A torna kezdetben fájdalommal jár, de hatására megindul a gyógyulás folyamata. Lassan gyógyul.

Amikor fáj a derekad vagy lumbágóban szenvedsz, a képen ábrázolt testhelyzetben pihenj egy keveset, mert így ellazulnak az izmaid, és ezáltal enyhülni fog a fájdalom. 

Természetesen orvosi javaslatra, a gyógytornász által javasolt gyakorlatokat ajánlott végezni.

Forrás: Gardalits János–Nagy Ágnes: Dr. Tiszta Víz

Miért „nyírja ki” a derekadat a rossz testtartás? Mi történik?

Ha egész nap görbe háttal ülsz a számítógép mellett, hatalmas esélyed van a derékfájás, lumbágó kialakulására. Ugyanis amikor keresztbe tett lábbal ülsz a széken, vagy előrehajolsz az íróasztalod fölött, ezzel rombolod a porckorongodat. És az a döbbenetes, hogy ebből nagyon sokáig semmit nem érzel.

Mi történik a porckoronggal előrehajlás következtében?

Amikor görbe háttal ülsz, akkor a csigolyáidnak az elülső részét (ami a hasad felé néz) összetolod, a porckorong közepében lévő mag pedig hátrafelé nyomódik. Előrehajláskor ugyanez történik, a zselés mag hátrapréselődik. Ha hosszú időt töltesz el így, akkor a porckorong hátsó, rostos része elfárad, és kinyomódik hátra.

Egy nedves ág  erő hatására meghajlik, a száraz ág pedig eltörik. Ez történik a rostos szerkezetű porcgyűrűvel is. Ha ki van száradva, „eltörik”, és a közepében lévő zselés mag „kifolyik a repedésen”.  

Tehát ha előrehajolva ülsz vagy állsz a napjaid nagy részében, akkor ennek hatására először csak a belső gyűrű felületén keletkezik repedés, amibe „belefolyik” a zselés mag. Az évek múlásával azonban a kiszáradás és a rossz testtartás következtében megreped a következő gyűrű, majd megint egy újabb.

Miért nem fáj a porcgyűrű megrepedése?

Már volt szó arról, hogy a  porckorongban nincsenek  érzőidegek, ezért hosszú éveken át bánthatod őket anélkül, hogy bármit is éreznél. Tehát ha görbén ülsz, a rossz testtartás következtében állandóan hátrafelé préselődik a porckorongod. A porckorong hátsó rostos rétege „elfárad”, és kinyomódik hátrafelé.

Hogy alakul ki a lumbágó?

Nagyon gyakran ez a következőképpen történik. Előrehajolsz, például bekötni a cipődet, és ezt olyan heves fájdalom kíséri, hogy mozdulni sem tudsz. Azonban a traumát megelőzi az éveken át tartó helytelen testtartás. Az előrehajláskor a porckorong hátranyomódik, megreped a legkülső porcgyűrű, kifolyik a zselés mag, és nyomja a csigolyából kilépő ideggyököt. Ez borzalmas fájdalommal jár együtt! A rostos gyűrű kiszakadását okozhatja egy nehéz tárgy meggondolatlan felemelése is. Ha a kibuggyanó zselés magból egy rész leszakad, kialakul a gerincsérv, amely mozgásképtelenséggel járhat együtt, és egész életedre rokkanttá tehet.

A derékfájdalmak (lumbágó) kialakulásának megelőzése érdekében a következőket teheted:

• Igyál elegendő mennyiségű vizet! (30 testsúly-kilogrammonként min. 1 liter)
• Ügyelj az egyenes testtartásra állás, ülés, olvasás, számítógépezés közben!
• Nehéz tárgyat mindig szakszerűen, egyenes háttal, a lábizmaidat használva emelj fel!

A testmozgás hiányának is óriási szerepe van a deréktáji fájdalmak kialakulásában. Hogy miért, arról itt olvashatsz: Eleged van a derékfájásból? Itt a leghatékonyabb gyógymód!

Porckorongsérv 

Beszélgetés Bene Mátéval a Facebook-tévében.

Forrás: Gardalits János–Nagy Ágnes: Dr. Tiszta Víz 

Pofonegyszerű megoldás a deréktáji fájdalom megelőzésére!

Nagy valószínűséggel negyvenéves korodra „aszály pusztít a testedben”, és kiszáradt állapotban tengeted az életed. Ennek egyik tünete lehet, hogy fáj a derekad. A derékfájdalmak kialakulása érthetővé válik, ha megismered a gerincoszlop „működési elvét”.

A gerinc csigolyákból áll, és két csigolya között található a porckorong. A porckorong közepében „zselés” mag van, amelyet egy rostos szerkezetű porcgyűrű vesz körül. Képzeld el úgy a zselés magot, mintha egy érett szilva lenne, amit egy picike „úszógumi” vesz körül. Ez az „úszógumi” tartja helyén a „szilvát”.

A víznek két feladata van a porckorongban: a kenés és a támasztás. Egyrészt keni az egymáson elmozduló csigolyákat, másrészt támasztó szerepet tölt be úgy, hogy a porckorongban tárolódik. A porckorong felszívja a vizet, ezáltal eltávolítja egymástól a csigolyákat, és lehetővé teszi, hogy elmozduljanak egymáson. A gerincízületed működőképessége a porckorongban tárolt víz mennyiségétől függ. A porckorongban lévő víz terhelés hatására kipréselődik az ízületből ugyanúgy, ahogy a vizes mosogatószivacsból is kifolyik, ha megnyomod.

Tehát mi történik a porckorongoddal, ha nem iszol elég vizet?

A porckorongnak nincs saját vérellátása, és a körülötte lévő szövetek látják el vízzel és tápanyaggal. Ha nem iszol elég vizet, csökken a porckorongod víztartalma. A zselés mag körüli rostos porcgyűrűd veszít a rugalmasságából, és a vízveszteség következtében repedések alakulnak ki a felületén belülről kifelé haladva. Az évek múlásával, a kiszáradás mértéke fokozódik.

Miért nem veszed észre, hogy romlik az állapotod?

A  porckorongban nincsenek érzőidegek, ezért nem is sejted, hogy bajban vagy. A rossz testtartás és a vízivás hiánya miatt a porckorong hátsó, rostos rétege elkezd elfáradni, és kinyomódik hátrafelé. Ez azért probléma, mert ott van a gerinccsatorna benne az idegekkel, amelyet egy idő után nyomni kezd. Amíg ez a folyamat zajlik, nem érzel belőle semmit sem, mivel nincsenek idegek a porckorongban. Ám amikor a porckorong hátsó rétege kinyomódik, ezt bizonyosan megtudod. Eleinte feszülő érzést, később pedig fájdalmat  érzel a derekadban.

A baj elkerülése érdekében javasolt meginni 

30 testsúlykilogrammonként minimum 1 liter vizet

De még jobb, ha többet iszol. Ezáltal hidratálttá válik nemcsak a porckorongod, hanem az egész tested is. Azonban csupán a vízivás  nem elégséges a deréktáji fájdalmak kialakulásának megelőzéséhez, illetve megszüntetéséhez.

A rossz testtartás, és a testmozgás hiánya szintén hozzájárul a probléma kialakulásához. Erről bővebben itt olvashatsz: Miért „nyírja ki” a derekadat a rossz testtartás?

Forrás: Gardalits János–Nagy Ágnes: Dr. Tiszta Víz